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健康睡眠，為身體續(xù)好航

記者 楊岸萌

本報(bào)訊 3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。3月19日，平煤神馬醫(yī)療集團(tuán)總醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱總醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科五區(qū)（睡眠醫(yī)學(xué)中心）副主任李舟給出了“健康睡眠指南”。

CBTI治療對(duì)80%的患者都有效

有不少人認(rèn)為晚上小酌兩杯睡得更香，尤其是一些失眠患者，為了更快入睡，小酌變大飲，入眠是快了，但等酒精代謝完大腦異常興奮又早早醒來(lái)，整體睡眠質(zhì)量依然不好。

52歲的孫女士失眠20多年，一開始每月吃10多片艾司唑侖片，之后藥量持續(xù)增加，五六年前開始飲酒助眠。最近每天吃兩片藥、喝二三兩白酒才能入眠，但效果越來(lái)越差，于是慕名找到李舟看診。

李舟仔細(xì)問(wèn)詢、檢查、評(píng)估后給出了戒酒、減少藥量并進(jìn)行CBTI（睡眠認(rèn)知行為治療）的治療方案。拿著一頁(yè)“睡眠日記”，孫女士滿心疑惑：“不喝酒，減藥量，只靠記日記就行？”

這張“睡眠日記”上，有晚上上床時(shí)間、關(guān)燈時(shí)間、多久睡著、中間醒了幾次、一共醒了多久、早上幾點(diǎn)醒來(lái)、起床時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量、藥物（事件）等10項(xiàng)主要記錄內(nèi)容，一頁(yè)7天。

“看著簡(jiǎn)單，但這是一個(gè)建立睡眠條件反射的過(guò)程，等形成了生物鐘，到點(diǎn)就會(huì)睡、會(huì)醒。”李舟說(shuō)，從臨床情況看，“睡眠日記”短期效果與吃藥效果差不多，長(zhǎng)期效果會(huì)更好。“需要注意的是，一開始記日記，要嚴(yán)格按照自己定下的時(shí)間執(zhí)行，白天盡量不睡覺；晚上20分鐘內(nèi)睡不著不看手機(jī)、電視，可以看書或者做家務(wù)，困了再上床睡，如果20分鐘還睡不著再起來(lái)，直到睡著為止；無(wú)論睡多晚，都要按照自己定好的時(shí)間起床，且要調(diào)整心態(tài)，不要有頭天晚上沒(méi)睡好第二天啥也干不成的想法，該做啥就做啥，不要想著補(bǔ)覺；一般情況下，因?yàn)樗呦拗疲皟芍軙?huì)比較艱苦，第三周身體就會(huì)適應(yīng)。”

李舟說(shuō)，臨床上，CBTI治療對(duì)80%的患者都是有效的。其他情況嚴(yán)重的，在CBTI治療的同時(shí)，還可以輔助使用藥物，或者通過(guò)光照、顱磁刺激、顱電刺激等做物理治療，還可以選擇神經(jīng)節(jié)阻滯麻醉治療，另有中藥、針灸等治療方法。

除了失眠，還有很多人睡眠質(zhì)量不好，比如覺醒、多夢(mèng)等。覺醒的原因有很多，心理壓力大、嚴(yán)重打呼嚕較為常見；90分鐘一個(gè)睡眠周期，成年人一晚上只要能保證休息好4個(gè)睡眠周期即6小時(shí)睡眠就好，多夢(mèng)是人們?cè)诳焖傺蹌?dòng)期醒來(lái)，記住了當(dāng)時(shí)做的夢(mèng)。李舟提醒患有覺醒和多夢(mèng)的患者放松心情、減重、側(cè)睡、戒酒、佩戴呼吸機(jī)，這些都有助于保障睡眠質(zhì)量。

3月21日有義診

為響應(yīng)全球健康倡議，提高公眾對(duì)睡眠障礙的認(rèn)知，總醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心將于3月20日開設(shè)健康宣教課堂；3月21日，睡眠醫(yī)學(xué)中心將聯(lián)合神經(jīng)內(nèi)科、康復(fù)科、中醫(yī)科、耳鼻喉科、放射科、認(rèn)知中心在醫(yī)院門診樓前舉辦大型義診及健康科普活動(dòng)，為市民提供免費(fèi)診療服務(wù)，提供睡眠呼吸障礙疾病咨詢，助力解決失眠、焦慮抑郁、鼾癥、睡眠呼吸暫停、過(guò)敏性鼻炎等引發(fā)的睡眠問(wèn)題。參與義診的市民還可以免費(fèi)領(lǐng)取睡眠健康手冊(cè)，進(jìn)行中醫(yī)康復(fù)特色體驗(yàn)；免費(fèi)進(jìn)行睡眠質(zhì)量檢測(cè)分析，達(dá)標(biāo)者可免費(fèi)進(jìn)行頭顱核磁檢查；前50名參與者還能獲贈(zèng)助眠蒸汽眼罩；另有10個(gè)免費(fèi)“非接觸睡眠呼吸監(jiān)測(cè)”檢查名額。

李舟說(shuō)，健康睡眠在身體機(jī)能恢復(fù)、激素調(diào)節(jié)、注意力與專注力養(yǎng)成等方面有積極意義，希望大家能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，為身體續(xù)好航。