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健康科普
壓力對你的心臟下手了！讓心肌一點(diǎn)點(diǎn)缺血缺氧
發(fā)布時(shí)間：2022-07-06 08:32:38
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一個(gè)人內(nèi)心充滿了壓力和焦慮，不一定會說出口，但他的心臟會很“誠實(shí)”地感受到。

心臟作為身體的動(dòng)力泵，為全身輸送血液，同時(shí)還有一部分神經(jīng)內(nèi)分泌功能。


壓力會引發(fā)皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放，這些激素在不知不覺中左右著心臟跳動(dòng)，還會“偷走”其中的血液，引起心肌缺血。


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壓力正在“偷走”心臟血液


緊張、憂慮或憤怒等情緒，會使人處于高度精神壓力之下，進(jìn)而導(dǎo)致心肌缺血，醫(yī)學(xué)上將這種情況稱為精神壓力導(dǎo)致的心肌缺血。


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壓力之所以會“偷走”心肌血液，主要是從三方面對心臟做了手腳：


改變激素水平

人在強(qiáng)大的精神壓力刺激下，交感神經(jīng)會被激活，激素水平會升高，比如「兒茶酚胺」。


這是一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，它的大量分泌會導(dǎo)致血壓升高，心率加快，心肌耗氧量增加，引起短暫的心肌缺血，讓我們覺得喘不上氣。


引起血管收縮異常

壓力較大時(shí)，冠狀動(dòng)脈血管收縮反應(yīng)會發(fā)生異常，比如微血管收縮就容易誘發(fā)心肌缺血。


長期處于壓力下，還會引起膽固醇上升，血糖升高，血小板黏滯性增加，這些應(yīng)激反應(yīng)會逐漸損害血管系統(tǒng)，甚至成為心臟病突發(fā)的導(dǎo)火索。


與遺傳因素有關(guān)

體內(nèi)存在ADRB1和Ser49兩類基因的人，更容易感知高精神壓力，從而觸發(fā)心肌缺血的開關(guān)。

這些情緒也會讓心臟“留痕”


每一次過度的負(fù)面情緒，就是對心臟的一次摧殘。除壓力之外，還有一些不良情緒會讓心臟“留痕”。

悲傷，心臟破碎

人在極度悲傷狀態(tài)下，交感神經(jīng)會分泌大量兒茶酚胺、腎上腺素等，在這些激素的過量刺激下，心臟可出現(xiàn)心尖球形改變，心肌收縮能力突然減弱，誘發(fā)劇烈胸痛、憋氣、呼吸短促等癥狀，稱為“心碎綜合征”。

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心尖球形改變


這并不代表心真的“碎了”，只是那種痛的感覺像心臟破碎了一樣。經(jīng)過治療，“心碎綜合征”通常預(yù)后良好，但仍有部分患者因誘發(fā)室顫、心臟驟停沒得到及時(shí)搶救而死亡。

憤怒，誘發(fā)房顫

國外有研究發(fā)現(xiàn)，易怒的男性10年內(nèi)發(fā)生房顫的風(fēng)險(xiǎn)會增加20%~30%；喜歡將憤怒發(fā)泄于他人的女性，房顫風(fēng)險(xiǎn)會增加30%。

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恐慌、消極情緒也與房顫的發(fā)生有關(guān)。壞情緒還可使已經(jīng)患上房顫的人發(fā)病更頻繁。相反，愉悅情緒對房顫的發(fā)生有保護(hù)作用。

孤獨(dú)，憋出冠心病

身心醫(yī)學(xué)界著名的“羅塞托效應(yīng)”，講的是美國賓夕法尼亞州一個(gè)叫羅塞托小鎮(zhèn)的故事。

當(dāng)?shù)鼐用穸际且獯罄泼瘢?0世紀(jì)60年代，居民們罹患心臟病并致死的概率非常低。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，羅塞托小鎮(zhèn)有著互幫互助的社區(qū)氛圍，一個(gè)屋檐下幾代同堂，“孤獨(dú)”“壓抑”這些字眼跟羅塞托人沾不上邊兒。

可惜的是，當(dāng)下一代居民告別了傳統(tǒng)生活方式，縮進(jìn)封閉的小家庭后，小鎮(zhèn)居民的冠心病發(fā)病率持續(xù)上升。

這足以證明，溫暖和諧的社區(qū)生活對心臟病防治何其重要。

大喜，血管痙攣

人處于過度興奮、緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)會十分亢奮，容易誘發(fā)血管痙攣。

血管痙攣時(shí)，血管壁平滑肌會強(qiáng)烈收縮，管腔狹窄，造成器官血流量減少，從而誘發(fā)冠狀動(dòng)脈或腦動(dòng)脈痙攣。

若發(fā)生在冠狀動(dòng)脈，還會出現(xiàn)嚴(yán)重的心絞痛、心梗或心律失常。

敵意，心臟易崩潰

敵意情緒包括憤世嫉俗、怨恨等，長期存在這類情緒會讓你的心傷痕累累。

美國田納西大學(xué)、肯塔基大學(xué)研究人員對2321名平均年齡為67歲的心臟病患者展開研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)57%的人有敵意情緒。

經(jīng)常唱反調(diào)且懷有敵意對心臟健康的威脅，不亞于吸煙和高膽固醇血癥等傳統(tǒng)因素，而且這類情緒更易誘發(fā)急性心梗、心絞痛等。

給你的壓力和情緒找個(gè)出口


要想避免壓力、緊張等對心臟產(chǎn)生負(fù)面影響，就要學(xué)會心理調(diào)適的技能。宣泄情緒不等于發(fā)脾氣，而是用建設(shè)性和健康的方法，來讓自己頭腦清醒、放松心情。


1

學(xué)學(xué)“箱式呼吸法”

數(shù)百年來，僧侶們通過呼吸吐納來讓自己平靜下來，進(jìn)入冥想狀態(tài)，這是有道理的。它可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力帶來的軀體反應(yīng)，同時(shí)保持大腦清醒和專注力。

美國紐約大學(xué)終身教授、神經(jīng)科學(xué)家溫蒂·鈴木推薦了一種“箱式呼吸法”：

首先把胸腔中的空氣都釋放出來，屏住呼吸4秒；再通過鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；然后從鼻子呼氣4秒；重復(fù)這個(gè)步驟5分鐘，就能感受到效果。

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2

讓身體動(dòng)起來

大家或許都有這樣的經(jīng)歷，實(shí)在無法忍受時(shí)，一定會站起來、到處走走。這里說的活動(dòng)不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只是出去活動(dòng)一下、散個(gè)步，或繞著辦公室走動(dòng)也行。

身體的活動(dòng)會刺激大腦釋放一系列神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，包括多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽，它們都是讓人感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。

3

先用七成時(shí)間做到60分

如果要做到100分自己才滿意的話，你肯定一開始壓力非常大，而且通常做不好。

拋棄“一次完美”的心態(tài)，改為“小步迭代”的心態(tài)，先用七成的時(shí)間把任務(wù)做到60分，再用剩下的時(shí)間慢慢修改雕琢，進(jìn)步到80分或100分。這樣每個(gè)階段的壓力是適度的，就會成為有效的動(dòng)力。

4

改變“壓力都是壞的”這種思維

有美國研究者曾對3萬名成年人進(jìn)行調(diào)查，問了兩個(gè)問題，一是“去年你感受到了多少壓力”，二是“你覺得壓力是否有礙健康”。

之后研究團(tuán)隊(duì)追蹤隨訪8年發(fā)現(xiàn)，“感到很大壓力”的人比其他人的死亡率提高了43%，但這個(gè)數(shù)字僅適用于“感到壓力并認(rèn)為壓力有礙健康”的那些人。

也就是說，壓力本身沒多大壞處，是“覺得壓力是壞的”這種思維帶來負(fù)面影響。而如果你不排斥壓力，不覺得它有壞影響，積極利用它，身心甚至?xí)】怠?/span>

5

不要憋著，盡量哭出來

當(dāng)感到悲傷痛苦、壓力爆表時(shí)，不要憋在心底，要哭出來。


雖然不能解決具體問題，但大哭一場有助釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，也是心理健康的良藥。


6

涂涂畫畫

一本涂色書，一盒彩色筆，就可以讓自己靜下來。在涂抹的過程中，人們可以發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力，從專注中體驗(yàn)到放松、平靜、滿足、愛和愉悅感。

7

不要一個(gè)人待著

狀態(tài)消極時(shí)最好不要一個(gè)人待著，也不必強(qiáng)求親朋要傾聽和完全理解你，但可以用游戲的方式，讓自己身邊有人，有歡聲笑語，能緩和許多低落。

8

收拾房間

持續(xù)的懶惰會讓情緒更糟。如果不知道做哪些事可以幫助振作，那就從臥室開始。清洗被褥、疊好衣服、擺好物件，整潔的空間能讓心情也煥然一新。

9

烘焙食物

食物的香味有天然的治愈作用。自己動(dòng)手可以轉(zhuǎn)移注意力，做成之后也會帶來成就感，提升情緒。也可以和家人、朋友一起做，這樣增加了親密的人際活動(dòng)，在歡聲笑語中忘卻壓力。

10

借助運(yùn)動(dòng)發(fā)泄胸中“那口氣”

運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多巴胺能讓身心舒暢，可以選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄。

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酣暢淋漓地跑上幾公里，那些想不開、看不透和放不下的事，或許都能得到釋然。

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