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春節(jié)假期熱熱鬧鬧過完，相信有些人晚上睡不著，白天提不起精神。長期失眠不僅會導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)低迷，還會增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

《中國心血管健康與疾病報告2019》中明確，睡眠障礙已成為心血管疾病的獨(dú)立危險因素。2022年，美國心臟協(xié)會在心血管健康評估體系中也新增了睡眠健康這一重要指標(biāo)。

睡眠質(zhì)量差常表現(xiàn)為入睡時間長，清醒次數(shù)增加，睡眠效率降低等。

與睡眠質(zhì)量良好者相比，睡眠質(zhì)量差的女性和男性發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險分別增加13%和17%。入睡困難或睡眠維持困難與急性心肌梗死發(fā)生密切相關(guān)。

對于成年人，睡眠時長為7～8小時是心血管疾病風(fēng)險較低的區(qū)間。也就是說，睡眠過短或過長均不益于心血管健康。研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠7～8小時相比，睡眠時長在5小時及以下時，腦卒中和嚴(yán)重冠脈事件的發(fā)生風(fēng)險分別增加10%和3%；而睡眠時長在10小時及以上時，上述風(fēng)險分別增加12%和22%。

維持規(guī)律的晝夜節(jié)律，使機(jī)體適應(yīng)晝夜周期變化，有益于心血管健康。熬夜、倒班等，使睡眠時間延后，或晝夜節(jié)律紊亂，則會增加心血管疾病風(fēng)險。成年人晚上10～11點(diǎn)入睡是心血管疾病風(fēng)險較低的區(qū)間，11～12點(diǎn)入睡者心血管疾病風(fēng)險增加12%、12點(diǎn)以后入睡者風(fēng)險增加25%，而10點(diǎn)前入睡也會使心血管疾病風(fēng)險增加24%。

打鼾現(xiàn)在被分為三個類型，由輕到重分別是：

★ 輕度打鼾聲音很小、頻率低，不影響自己，對伴侶沒有影響或影響很??；

★ 原發(fā)性打鼾聲音較大、頻率高（一周三天以上），對伴侶影響大；

★ 阻塞性睡眠呼吸暫停相關(guān)的打鼾不僅聲音大、頻率高，對伴侶和自己都有影響。

阻塞性睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠呼吸障礙性疾病，表現(xiàn)為睡眠過程中呼吸道反復(fù)狹窄或塌陷，導(dǎo)致短暫覺醒和間歇性低氧血癥。其與心血管疾病密切相關(guān)，不僅增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險和嚴(yán)重程度，而且影響疾病預(yù)后。

睡眠障礙和心血管疾病存在雙向關(guān)系。心血管疾病患者常常有高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖等危險因素，它們都可能導(dǎo)致睡眠障礙的風(fēng)險增高。睡眠障礙在頑固性高血壓的成年患者中非常普遍，而2型糖尿病患者的失眠患病率為39%，是一般人群的4倍。

        不是！

良好的睡眠，與規(guī)律運(yùn)動、合理膳食一樣，是健康生活方式的重要組成部分。規(guī)律作息、適量運(yùn)動、健康飲食，都有助于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

為保持良好睡眠，臥室需保持理想的溫度、聲音和光線。睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。

白天可以進(jìn)行適量的運(yùn)動，但晚上8點(diǎn)后應(yīng)避免過量運(yùn)動，以免大腦過于興奮而無法入睡。睡前注意不要吃得過飽，也不要喝茶、酒和咖啡。

早上起床不要過猛！

要有相對固定的睡覺和起床時間，如無必要、不要熬夜。冬季是心血管事件的高發(fā)季節(jié)，約40%的心梗和29%的心源性猝死發(fā)生在清晨，老年人風(fēng)險會更高。

剛睡醒時，人體各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，處于代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降等狀態(tài)，如果立馬起床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。因此，睡醒后不要立即起床穿衣洗漱。